中医中药亚健康的调控方法

一、运动要适量
  运动锻炼的原则

1、适量活动
   2、整体锻炼身体
   3、要循序渐进
   4、长期运动

适宜项目

早睡早起、步行、慢跑、游泳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。中医养生特别推荐步行： 每次步行3000～5000米或30分钟以上，每周5次，每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=170

二、适时休息，戒烟限酒
 要保证充足睡眠，调整生物钟。要戒烟，饮酒适量。

三、合理膳食
饮食注意数量，重视质量一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食口诀，即一二三四五六七八九。
  1、指早上一袋牛奶，含钙丰富。
  2、指每顿摄入主食100克，每天300克-400克主食。
  3、高蛋白饮食，每份可以是瘦猪肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。
  4、口诀四，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。
  5、每日600克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。
  6、西红柿或葡萄酒有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化。
  7、胡萝卜、红薯、南瓜，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。
  8、绿茶、深绿色蔬菜，有抗肿瘤、抗感染作用。
  9、燕麦粉或燕麦片、黑木耳，对糖尿病及高脂血症效果更好。
   提倡多饮水，饮茶有益，抗癌、抗突变作用，降胆固醇和血脂作用，抗氧化、抗衰老作用

中医调节饮食排毒
   多吃胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮、绿豆、猪血、海带等有助于排毒。可以多吃酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、木瓜、麦芽、花菜、草莓、大豆。中医中药有美容作用有：草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇、黑芝麻、桑椹、大枣。可以多吃的有减肥作用的食物：芹菜、海带、黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、苹果、土豆、黄瓜、南瓜、山楂。对降压有作用的食物：海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄、芹菜、大蒜、胡萝卜
降尿酸的食物有：茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合、黄瓜、卷心菜、胡萝卜
对糖尿病人有作用的食物：山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜
对肿瘤有作用的食品：菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡萝卜、萝卜、葱、牡蛎、带鱼、大豆、玉米、甘蔗、香菇、银耳、猴头菌、鹅血、莼菜、木瓜、山楂、乌梅、向日葵、核桃、猕猴桃、黄芪、乌龟、海龟肉、百合、黑木耳、刺梨、冬虫夏草、芥菜、莲子、豆芽、灵芝、沙参、云耳、南瓜、芦笋、扁豆 、荸荠、鹅血、茶叶、海藻、泥鳅、枸杞子、杏仁、海带、小麦、红薯、蚕豆、乌梅、草莓、人参、罗汉果、青果、番木瓜、大枣、刀豆、四季豆、西红柿、豆腐、苦瓜、无花果、平菇、猪蹄、酸奶、茯苓。

四、中医防治
养生调摄主要有避风寒、调情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等。
  调治方法：1.拔罐、热敷    2.针灸、推拿    3.食疗、药膳    4.辨证论治